Senam Ibu Hamil 9 Bulan

Senam ibu hamil 9 bulanHerbalam — Ibu-ibu yang tengah menginjak usia kehamilan 9 bulan perlu melakukan latihan, baik dari senam maupun untuk pernapasan. Hal itu bertujuan untuk melancarkan prses persalinan kelak, agar buah hati dapat lahir dengan sehat dan tidak terlalu sulit. Lantas bagaimana caranya senam ibu hamil 9 bulan? Yuk ibu-ibu simak ulasan selengkapnya berikut ini ya!

Senam Ibu Hamil 9 Bulan

1. Latihan Pernafasan

Cara latihan pernapasan adalah dengan duduk bersila di atas matras dan punggung tegak. Bersikaplah rileks dan hirup udara melalui hidung, lalu keluarkah lewat mulut.

2. Senam dengan posisi merangkak

Atur posisi badan seperti merangkak dengan jarak kedua tangan sama dengan jarak pada kedua bahu. Setelah itu atur agar ke-4 bagian tubuh tegak lurus dengan lantai dan badan sejajar dengan lantai. Lakukan gerakan tundukkan kepala hingga mata mampu melihat perut dengan posisi pinggang diangkat. Kempiskan perut serta kerutkan lubang dubur lalu turunkan pinggang. Angkat kepala sambil melemaskan otot dinding perut dan lemaskan otot panggul, lakukan gerakan ini sebanyak 8x.

3. Jongkok

Cara mengawali senam ini adalah dengan sikap berdiri tegak, lalu turunkan badan dengan punggung yang tetap tegak sampai ke dalam posisi jongkok. Berdirilah kembali dalam waktu 10 menit kemudian. Tujuan dari geraka senam ini adalah menguatkan otot paha dan dapat meregangkan otot panggul sehingga dapat membantu proses persalinan kelak.

Jagalah selalu kehamilan serta kesehatan diri Anda dengan mengonsumsi  jus kulit manggis dan daun sirsak. Dan baca juga ya artikel lainnya mengenai Jika Keputihan Apakah Bisa Hamil?

Sumber : kehamilanku.web.id

Share Ke Teman & KeluargamuShare on FacebookTweet about this on TwitterShare on TumblrShare on LinkedInShare on Google+

DAPATKAN INFO KESEHATAN PENTING
Langsung Di Inbox Mu!

Jadilah orang yang pertama tahu berbagai info penyakit disekitar anda.

Loading Facebook Comments ...

DAPATKAN INFO KESEHATAN PENTING
Langsung Di Inbox Mu!

Jadilah orang yang pertama tahu berbagai info penyakit disekitar anda.