Senam Ibu Hamil 8 Bulan

senam ibu hamil 8 bulanHerbalam — Setiap orang memerlukan olahraga untuk melatih otot-ototnya agar tidak kaku dan tentunya agar tubuh sehat dan bugar, tidak terkecuali pada ibu hamil. APalagi ibu hamil perlu melakukan banyak latihan agar kelak proses persalinannnya berjalan lancar. Namun, olahraga atau senam yang dilakukan pun memiliki kriteria khusus, yaitu tidak terlalu berat dan tidak membahayakan janin. Nah, untuk tahu selengkapnya, simak ulasan berikut ini ya!

Senam Ibu Hamil 8 Bulan

Bagi Anda ibu hamil yang tengah mengandung usia 8 bulan kehamilan, bisa mengikut 5 gerakan senam yang akan kami ulas di bawah ini:

1. Senam Kegel

Sudah tahukah Anda mengenai senam kegel? Senam kegel adalah senam perenggangan dan menguatkan panggul ibu hamil karena melatih dan menguatkan otot-otot dasar panggul agar melahirkan lebih mudah. Gerakan ini dapat dilakukan baik sedang duduk maupun berdiri. Durasi berkisar 3-10 detik, ulangi latihan 4 kali sehari.

2. Jalan Kaki

Selain murah, olahraga ini juga mudah dan dapat dilakukan dimanapun dan kapanpun. Jalan kaki juga termasuk olahraga yang aman untuk dilakukan oleh ibu hamil, tapi tetap dapat melatih otot dan peregangan otot-otot tubuh. Sehingga dapat memudahkan proses persalinan kelak. Perbanyaklah olahraga ini di usia kehamilan trisemester

3. Senam Jongkok

Senam ibu hamil ini adalah dengan posisi punggung lurus dan pelan-pelan menurunkan badan sampai posisi jongkok, tahan 10 detik dan kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan ini beberapa kali sehari memperkuat otot paha dan perenggangan otot panggul sehingga lebih memudahkan ibu hamil untuk melahirkan.

Nah, itu dia ketiga jenis senamibu hamil yang aman untuk ibu hamil dan bisa dilakukan di rumah. Yuk, jaga selalu kesehatan kandungan Anda dengan minum jus kulit manggis dan daun sirsak.Baca juga artikel menarik lainnya seputar wanita yaitu cara Perawatan Payudara Pada Ibu Hamil.

Sumber : http://id.theasianparent.com/

Share Ke Teman & KeluargamuShare on FacebookTweet about this on TwitterShare on TumblrShare on LinkedInShare on Google+

DAPATKAN INFO KESEHATAN PENTING
Langsung Di Inbox Mu!

Jadilah orang yang pertama tahu berbagai info penyakit disekitar anda.

Loading Facebook Comments ...

DAPATKAN INFO KESEHATAN PENTING
Langsung Di Inbox Mu!

Jadilah orang yang pertama tahu berbagai info penyakit disekitar anda.