Dua Cara Mengurangi Kolesterol

Secara medis menurunkan kolesterol selalu mengacu pada tingkat atau level dari low-density lipoprotein ( LDL ), atau juga dikenal sebagai “buruk ” atau kolesterol jahat. Zat seperti lilin ini dapat membahayakan lapisan pembuluh darah dan menyebabkan pembekuan, yang pada akhirnya dapat menyebabkan penyakit jantung. Namun, penting untuk mengetahui bahwa ada juga kolesterol ” baik ‘ , high-density lipoprotein ( HDL ) didalam tubuh. HDL membantu mengurangi kolesterol jahat dengan memindahkannya dari darah ke hati sehingga dapat dipecah dan diolah. Oleh karena itu, penting sekali meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh anda.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan yang akan cepat meningkatkan HDL dan menurunkan kolesterol LDL Anda. Pertama, berhentilah mengkonsumsi makanan cepat saji. Jangan makan makanan junk yang telah diolah dari supermarket. Ini termasuk donat, kue, pie, keripik kentang atau jagung, es krim, permen, cokelat dan minuman soda. Intinya adalah jika suatu makanan mengandung bahan kimia, trans – lemak, dan gula, maka anda harus menghindarinya.

cara menurunkan kolesterol

Namun, mengurangi kadar kolesterol tidak selalu harus mengkonsumsi makanan yang tidak enak. Makanan alami pun dapat membantu anda. Diet dengan konsumsi buah-buahan dan sayuran alami akan meningkatkan kadar kolesterol baik dan mengurangi kadar kolesterol jahat. Gunakan minyak zaitun untuk salad dalam memasak ( tapi tidak pada panas tinggi ) agar kondisi kolesterol tetap baik. Ikan seperti salmon dan tuna juga bisa membantu karena mengandung omega 3 yang tinggi. Dengan hanya membuat perubahan pola makan, anda akan menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar HDL.

Kedua, Berolahragalah. Sebenarnya banyak sekali hal yang dapat anda lakukan untuk bisa berolahraga. Jika anda sibuk, anda hanya perlu melakukan kardio ringan selama 1 jam. Hal ini akan signifikan mengurangi kadar kolesterol jahat anda. Cobalah untuk berolahraga minimal satu jam dalam sehari.

Jika anda masih terlalu sibuk, maka cobalah berjalan sebanyak mungkin. Gunakan tangga saat turun dan naik. Jangan terlalu sering duduk. Bergeraklah setiap 3 jam. Jika anda bisa bersepeda untuk aktifitas sehari-hari, lakukan lah. Karena hal ini dapat menurunkan kadar kolesterol anda secara signifikan.

Selain dua cara mengurangi kolesterol, ada hal-hal lain yang juga harus dihindari seperti merokok dan meminum alkohol. Konsumsi suplemen-suplemen yang kaya vitamin juga dapat membantu tubuh anda. Intinya adalah pola makan dan berolahraga. Sekarang semua tergantung kepada anda, apakah anda mau menjalaninya?

Share Ke Teman & KeluargamuShare on FacebookTweet about this on TwitterShare on TumblrShare on LinkedInShare on Google+

DAPATKAN INFO KESEHATAN PENTING
Langsung Di Inbox Mu!

Jadilah orang yang pertama tahu berbagai info penyakit disekitar anda.

Loading Facebook Comments ...

DAPATKAN INFO KESEHATAN PENTING
Langsung Di Inbox Mu!

Jadilah orang yang pertama tahu berbagai info penyakit disekitar anda.